|
|
|
|
Hva er det lurt å gjøre for ungdom? Råd for hvordan mestre sorg Under finner du noen generelle råd og ved å klikke her finner du spesifikke råd, f.eks. hvordan du kan takle problemer med søvn, minner eller fantasier du kan slite med, etc.
Å snakke og skrive om det som har hendt
Det er mange måter å håndtere følelser på. Jenter har vanligvis stor
nytte av å snakke, mens gutter oftere har mer nytte av å bruke
aktiviteter og håndtere sorgen uten å snakke så mye med andre. Det er ok
så lenge det fungerer, men om du som gutt eller jente må bruke mye
energi på å unngå å snakke eller tenke på det som har skjedd, blir det
ofte mer problemer senere. Det går så mye energi vekk om du skal
la vær å tenke på eller snakke om det som er vondt. Mange av de som
benytter slike strategier kan da få kroppslige og psykiske plager
senere. Om du deler din sorg med andre og setter ord på det du opplever,
gir detdeg et bedre grep om det som har skjedd, og samtidig får du mer
støtte og omsorg fra andre.
Like etter dødsfallet kan du kjenne at det gjør godt å få fortelle andre
om hva som har skjedd. Noen synes det er godt å fortelle om det som
skjedde om og om igjen. Noen opplever etter relativt kort tid at de har
snakket ferdig og ikke vil snakke mer, mens andre helt fra starten av
ikke vil snakke om dødsfallet i det hele tatt. Gutter snakker vanligvis
mindre enn jenter og trenger heller ikke snakke så mye virker det som.
Det er ikke slik at det går mye verre med gutter fordi de ikke vil
snakke, men det gjør ofte foreldre eller gjenlevende forelder bekymret.
Voksne vil gjerne presse på for at den som ikke snakker mye, skal
snakke. Da kan det noen ganger bli enda vanskeligere og det blir
konflikter mellom deg som ung og foreldre/andre voksne. Foreldre behøver
ikke være så bekymret spesielt dersom den unge bruker andre aktiviteter
som hjelper like godt som å snakke.
Når noen snakker lite og mestrer gjennom stadig å tenke på noe annet,
kan dette fungere godt. Du kan greie deg bra – du tenker lite og må få
lov til det. Men, dersom du stadig unngår situasjoner hvor du kan komme
til å tenke på den døde, eller det begynner å gå dårlig for deg på
skolen, og du trekker deg unna andre, bør du nok søke hjelp. Da har de
rundt deg grunn til bekymring.
Noen snakker og snakker, like mye måned etter måned. Da kan snakkingen
være et signal på at det er liten bevegelse i sorgen, og at det kan være
nødvendig med mer strukturerte samtaler, gjerne med en psykolog eller
helsesøster som har kunnskap om sorg.
Det vanskelige er at samtale bare er til hjelp for deg dersom den du
samtaler med forstår deg og møter deg på en god måte. Om dette ikke
skjer, kan du bli mer sårbar og forsiktig med å fortelle andre hvordan
du virkelig har det.
Det kan være vanskelig å snakke med andre, enten fordi de ikke forstår
deg, eller fordi det er ting du ikke vil dele med andre. De fleste har
noen private rom som andre ikke slipper inn i. Skriving kan være et
svært godt alternativ for deg om du ikke ønsker å snakke. Å skrive
ordner og systematiserer tankene våre, skaper struktur og orden i det
som er rotete. Og når du skriver, så blir du roligere både i kropp og
sjel. LIkevel skal du vite at mens du skriver kan du kjenne deg mer
urolig – fordiden gode virkningen først kan komme i etterkant. Som
psykolog vet jeg at det hjelper deg å skrive om dine innerste tanker og
følelser. Den gode virkningen får du om du setter av tid til å skrive om
mer enn akkurat det som skjedde. Ofte er det vanskelig å komme i gang,
og du må presse deg selv i begynnelsen. Plassere tankene til fast tid Om tankene dine kommer spredt ut over dagen, er det lett for at de farger humøret ditt og gjør hele dagen tung. Da kan det være lurt at du setter av tid til å tenke på den du har mistet til samme tid hver dag, ikke sent på kvelden. Like etter dødsfallet er det vanskelig å gjøre dette, for da kan tankene komme hele tiden. Når det har gått flere uker, er det at det kan være lurt å ha 10 til 15 minutter til å tenke på han eller hun og alle de tankene som ellers kanskje kommer om kvelden. Da får de sin plass og om de kommer utenom denne tiden kan du si til deg selv: "Jeg legger merke til at jeg begynner å tenke på pappa (eller den du har mistet) nå, men han skal jeg tenke på i pappatiden i morgen". Da styrer du tankene dine og du slipper å bli trist eller sint resten av tiden. Det er ikke så lett å få dette til, men om du øver litt hver dag så kan det nesten skje automatisk. Det høres kanskje rart ut at du skal få tankene under kontroll, men dette er faktisk en metode som mange sier var svært bra å kunne. Å sove godt Mange av de ungdommer vi møter som har opplevd å miste en de var glad i forteller at det er vanskelig å sovne eller at de våkner om natten. Det er vanskelig å sovne fordi de tenker på den som er død eller det som skjedde. Du blir urolig av å tenke på dette og da må du styre tankene inn på noe annet. Da kan du bruke den metoden som ble beskrevet over, eller du kan finne en annen måte å distrahere tankene dine, slik at du ikke tenker på den du har mistet. For eksempel kan du telle tilbake fra tusen mens du trekker fra 5 eller 7, alt etter hva som skal til for å låse tankene dine. Hjernen din kan ikke holde på med dette samtidig som du tenker på den du har mistet. Noe annet som kan gjøre at du lettere får sove er å gå igjennom en god sommerferie du har opplevd i tankene dine eller at du ser for deg en film du liker godt fra begynnelse til slutt. Da setter du hjernen din i sving med noe som gjør at den ikke klarer å tenke på den du har mistet samtidig. Du skjønner sikkert at prinsippet her er å distrahere tankene dine, fordi tanker på den døde gjør sjelen urolig og det blir vanskeligere å sove. Om det er kroppen din som er urolig trenger den å slappe mer av. Da trenger du å lære hvordan du kan slappe av. Det har du kanskje lært på skolen eller i forbindelse med trening. Det er flere måter å gjøre det på, men her kan du trenge å snakke med en helsesøster eller en annen voksen som kan hjelpe deg å lære dette. Det finnes også beskrevet på nettet og vi vil skrive mer om det på disse sidene (senere)
|