• Startside
• Sorgsenteret
  • Staben
  • om prosjektet
• Barn
  • Hva har andre barn sagt om sorg?
  • Vanlige reaksjoner
  • Hva er lurt å gjøre? Gode råd
  • Hva er dumt å gjøre?
  • Venner til barn
  • Gruppe for barn
• Ungdom
  • Hva har andre ungdom sagt om sorg?
  • Vanlige sorgreaksjoner hos ungdom
  • Hva er lurt å gjøre? Gode råd
  • Hva er ikke lurt å gjøre?
  • Venner til ungdom
  • Gruppe for ungdom
• Til voksne
  • Foreldre 
  • Familie i sorg
  • Barn i skolen
  • Ungdom i skolen
  • Gruppe for voksne
• Bøker / Musikk
  • Bøker
  • Hefter
  • Musikk
• Spørsmål
• Linker

Hva er det lurt å gjøre for barn? Råd for hvordan mestre sorg

Under vil du finne noen råd. Ved å klikke her vil du finne spesifikke råd, f.eks. hvordan du kan takle problemer med søvn, minner eller fantasier du kan slite med, etc.

Å snakke tegne eller skrive om det som har hendt

Å miste en som du er glad i gjør vondt. Det kan gjøre så vondt at du ikke vil tenke på det eller bli minnet på det i det hele tatt. Kanskje orker du nesten ikke at navnet på den som er mistet sies eller at han eller hun snakkes om. Kanskje hjelper det akkurat i øyeblikket, men for de fleste er det best å få snakke om den som en savner. Ikke hele tiden selvfølgelig, men nok til at det vonde blir satt ord på. Vi sier at alt som er vondt blir lettere om du deler det med noen.

Kanskje er det ikke lett å snakke med foreldre. Om du har mistet en søster eller bror, så vil dine foreldre ofte være så lei seg at de ikke helt ser deg. Da er det kjempegodt å ha en annen voksen du kan snakke med, enten det er en annen i familien din eller en lærer eller helsesøster. Om du har mistet mamma eller pappa, så er det litt på samme måten. Hun eller han kan være så lei seg at du kvier deg for å snakke fordi du ser hvor lei seg han eller hun blir. Det kommer seg over tid, men det kan være at det er lettere å snakke med en annen til å begynne med. Kanskje har du en annen voksen du kan snakke med eller en god venn.

Du kan også skrive ned det du føler eller tenker. Det kan være litt vanskelig til å begynne med, men mange synes det er godt å skrive i en dagbok eller bare skrive i et vanlig hefte eller på en PC. Det er akkurat som de vonde tankene inne i hodet kan komme ut gjennom hånden din og over på papiret eller skjermen. Du kan skrive både om hva som hendte, dine innerste tanker og følelser eller om hva du savner. Noen skriver direkte til den som er død og forteller om hva som har skjedd siden sist. Du kan velge å la noen lese det du har skrevet, men kanskje vil du ikke at noen andre skal se det du har skrevet og det er ok. Jenter begynner oftere å skrive dagbok enn gutter, men om du er gutt skal du vite at mange andre gutter har hatt hjelp av å skrive også. Husk at det spiller ingen rolle om ordene er riktig skrevet eller setningene ikke er korrekte - det viktige er at du kan skrive om det som du opplever.

En gutt som fikk pappaen sin drept tegnet det han trodde hadde skjedd. Først tegnet han kampen mellom pappaen og han som drepte han, deretter laget han tegninger hvor han hevnet seg på han som hadde gjort det, så tegnet han hvor trist han følte seg og til slutt tegnet han seg selv sittende oppe i himmelen sammen med pappaen sin. Tegningene hjalp han å forstå hva som hendte, få ut sinnet sitt mot han som drepte pappaen og gjøre tristheten sin mindre. Du kan også tegne det du opplever og det kan være like smart som å skrive. Du velger selv hva du vil gjøre, enten det er å snakke, skrive eller tegne.

En annen ting du kan gjøre

Det kan være lurt at du setter av tid til å tenke på den du har mistet til samme tid hver dag, ikke sent på kvelden. Like etter dødsfallet er det vanskelig å gjøre dette, for da kan tankene komme hele tiden. Når det har gått flere uker, er det at det kan være lurt å ha 10 til 15 minutter til å tenke på han eller hun og alle de tankene som ellers kanskje kommer om kvelden. Da får de sin plass og om de kommer utenom denne tiden kan du si til deg selv: "Jeg legger merke til at jeg begynner å tenke på pappa (eller den du har mistet) nå, men han skal jeg tenke på i pappatiden i morgen". Da styrer du tankene dine og du slipper å bli trist eller sint resten av tiden. Det er ikke så lett å få dette til, men om du øver litt hver dag så kan det nesten skje automatisk.

Å sove godt

Mange av de barn vi møter som har opplevd å miste en de var glad i forteller at det er vanskelig å sovne eller at de våkner av onde drømmer om natten. Det er vanskelig å sovne fordi du tenker på den som er død eller det som skjedde. Du blir urolig av å tenke på dette og da må du styre tankene inn på noe annet. Da kan du bruke den metoden som ble beskrevet over, eller du kan finne en annen måte å distrahere tankene dine, slik at du ikke tenker på den du har mistet. For eksempel kan du telle tilbake fra tusen mens du trekker fra 5. Da teller du 995, 990, 985 og fortsetter helt til null. Hjernen din kan ikke holde på med dette samtidig som du tenker på den du har mistet. Om det er for lett med å trekke fra 5 kan du trekke fra 7 hver gang og om det er for vanskelig kan du begynne fra hundrede og bare telle ned til 0. Om du ikke forstår dette så spør du en voksen om å hjelpe deg.

Noe annet som kan gjøre at du lettere får sove er å gå igjennom en god sommerferie du har opplevd i tankene dine eller at du ser for deg en film du liker godt fra begynnelse til slutt. Da setter du hjernen din i sving med noe som gjør at den ikke klarer å tenke på den du har mistet samtidig. 

Om det er kroppen din som er urolig trenger den å slappe mer av. Da trenger du å lære hvordan du kan slappe av. Det er flere måter å gjøre det på, men her kan du trenge å snakke med en voksen som kan hjelpe deg å lære dette. Kanskje finnes det en helsesøster på skolen som kan lære deg dette? Spør en voksen om de kan finne en som kan lære deg dette.